Ndi zwifhio zwivhuya zwa Maafukhada?

Maafukhada ana zwithu zwine zwa vha uri zwo fhambana.

Mbuyelo dza mutakalo dza u ḽa Mfukhada a nga katela u khwinisa u ṱangana ha zwiḽiwa.

U fhungudza khombo ya u tsikeledzea, na u thivhela u xelelwa nga marambo.

A dovha a divhea sa alligator pear kana mutshelo wa boḓoro, Maafukhada ndi lushaka lwa mutshelo. A ya hula fhethu hune ha dudela.

Maafukhada aya fha tshikalo tshihulwane tsha monounsaturated fatty acids nahone o pfuma nga dzi vitamin nnzhi na dzi mineral.

Maafukhada a na vitamin C, E, K, na B6, khathihi na riboflavin, niacin, folate, pantothenic acid, magnesium, na potassium.

Maṱari aya dovha a ṋea lutein, beta carotene na omega-3 fatty acids.

Afukhada ḽina mapfura manzhi ane avha uri ana mutakalo, ane a vhuyedza, ane a nga thusa muthu uri a pfe o fhelela.

U ḽa mapfura zwi fhungudza u fhandekana ha khabohaidreithi, zwine zwa thusa u vhulunga tshikalo tsha swigiri malofhani .

Mapfura ndi a ndeme kha sele inwe na inwe kha muvhili. U ḽa mapfura ane avha uri ana mutakalo zwi tikedza mutakalo wa lukanda.

I ṱuṱuwedza u dzhiwa ha dzi vitamin dzine dza vha uri dzi ya ṱangana na mapfura, dzi mineral, na dzinwe pfushi, na u thusa kha u tikedza sisiṱeme ya nyelulo.

Zwiḽiwa zwine zwa vha na mitshelo na miroho yo fhambanaho zwi nga ṋea mbuyelo dza mutakalo.

• Vhalani hafhu:Nḓila ya u ita dzi pancakes.

Sa tsumbo, zwi nga fhungudza khombo ya u nona, vhulwadze ha swigiri, na vhulwadze ha mbilu.

• Translator: Nthaduleni Rolivhuwa