U ita Yogathi ya tshitiroberi
Heyi uya nga nne ndi yone desethe ya lutabvula. tshitiroberi zwo homolowaho zwi sumbedza uri lutabvua lwo swika na maduvha malapfu a tshilimo ano kho uda,zwituroberi zwi na
munukhelelo na ludungela lwavhudi.
Zwo dala dzi vithamini na minirala sa vithamini C, k, folathe, phothesiamu, manganese na maginesiamu.
A dzina nungo nnzhi, dzo pfuma faiba na antioxidents nnzhi na polyphenols.
Dzi dovha dza thusa u tsitsa mutsiko wa malofha na u fhungudza khombo ya vhulwadze ha malofha na mbilu.
Zwishumiswa zwa u ita:
• 600g ya zwitiroberi zwo tsheiwaho nga vhukati u itela u Nakisa
• lebula mbili dza swigiri ya buraweni
• lebula nthihi ya makanda a tshikavhavhe o fhandekanyiwaho
• hafu ya bigiri ya khirimu I sina mafhi.
• lebula tharu dza luphuse lwa swigiri
• 1&1/2 ya bigiri ya yogathi ya tshigiriki I sina mapfura na zwitshakatshaka
Ndaelo:
1. Tsheyani nga ntha ha zwitiroberi zwa 600g ni dovhe ni zwi tsheye nga zwipida
zwihulwane.
Tanganysani swigiri ntsu na makanda a tshikavhavhe kha tshigodelo tsha vhukati. Ni vheye fhethu huno rotholela lwa awara mbili.
2. Ni shele khirimu, swigiri ya luphuse kana zwau difhisa kha tshigodelo u swika zwitshi khwatha, ni shele yogathi
na makanda a tshikavhavhe ni tanganyise. Ni zwilitshe zwi dzule lwa awara mbili.
- VHALANI HAFHU:Â Saladi ya beturuti yo sheliwaho yogathi
3. Kovhani hafu ya tshitiroberi kha ngilasi dza 6 kana kha zwigodelo zwa hone, ni kone u khavhisa nga dzila hafu dza
zwitiroberi.